łydki ile

[...] Cwiczenia, które bym wykonywał to: przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem I do tego chciałbym dołączyć na zmianę łydki i brzuch 3 serie po 15 powtórzeń. Czyli pon dołączal bym brzuch, śr. - łydki, pią. - brzuch itd.. Jeśli plan ten jest odpowiedni i nie ma w nim błędów to prosił bym [...]

[...] ZA POMOC PROSZE O FACHOWĄ WYPOWIEDZ ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: NIE WIEM DOKŁADNIE Ilość spożywanych tłuszczów: OGRANICZONA DO MIM Opis [...]

[...] Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 [...]

[...] teraz cos mniej zbudowanego- w obwodzie bicepsa mam 31cm, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem górnych partii miesni dlatego mało :c. Mam 1m wyskoku(klasa siatkarska), więc uda i łydki mam zbudowane^^. I teraz pytanie, jeśli 3lata temu ćwiczyłem uda i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy [...]

[...] Prosze o profesjonlane porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Tak więc pozdrawiam i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,7% Aktywność w ciągu dnia: Praca od 23 do 7 rano, pon-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiam sport od [...]

Na wstepie. Mam 19lat cwicze niecaly rok , waze 75kg , wzrost 183cm. Interesuja mnie tylko opinie,nie glupie komentarze ze czegos za duzo. Kazdy cwiczy pod siebie. Kwestia diety , suplementow itd. Jak dla mnie ten plan jest b.dobry moze komus posluzy :) Moje osobiste rezultaty w takim czasie mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym [...]

Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) i chce robic jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 [...]

[...] Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw [...]

[...] : 115 Obwód pod biustem : 104 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 108 Obwód na wysokości pępka : 124 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 70 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Co lubisz jeść na [...]

Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]

[...] !!! Z góry wielki THX ZIOMALE :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

[...] wiosłowanie sztangą )2s 12-10 za pomoca hantli dociaganie 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-10 barki: wyciskanie hantli w górę [...]

Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]

[...] na obiad zazwyczaj talerz zupki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem skad wziasc Aktywność w ciągu dnia: szkola, chodzenie na zabiegi okolo 1km :p Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ryżowych. Trening 4x w tygodniu. Wszystkie treningi poprzedzam 10min kardio o średniej intensywności i kończę 12min o malej intensywności. Poniedziałek nogi + przedramiona łydki. 1: Wykroki 8x4 2: Przysiad 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -wyciskanie [...]

[...] maszynie 3s po 10pow nogi na sównicy skośnej 4 serie po 25 pow. ostatnia seria kończy sie 20pow na ciężarze 120kg następnie albo ide na maszyne albo też na sównicy robie łydki:3s po 15pow ostatni cięzar to łącznie z moją wagą ciała 150kg (na sównicy troche mniej) na jakiejs maszynie robie tylnie mięśnie ud:3s po 10pow Czwartek Plecy [...]

[...] całkiem niezły jak na tak krótki czas, ale później straciłem motywację i powróciłem do "lenistwa". Obwód pasa: 90 cm... - masakra Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód bicka: 34 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, spacery z psem ;) - rzadko (tzn. nie tak często jak bym chciał) [...]

[...] BARDZO PROSZĘ O SUGESTIE I PORADY. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, rzadko basen. Odżywianie: [...]